1. Připravíme si jeden tape tvaru "Y"

2. Bázi nalepíme bez napětí na úpon svalu na vřetenní kosti (drsnatina tuberositas radii) dle obrázku

3. Oddělíme papír spojující obě části tapu k sobě

4. Protáhneme biceps a uděláme při tom supinaci (nataženou ruku dáváme za tělo a dlaň míří ke stropu) dle obrázku a obkroužíme biceps z jedné strany s 25 % napětím

5. Ve stejné pozici obkroužíme biceps i ze strany druhé

6. Tejp upneme bez napětí na výběžku tuberculum supraglenoidale (výběžek lopatky překračující pouzdro ramenního kloubu)